Заканчиваются летние каникулы, и многочисленные школьники вновь заполняют учебные классы. Они рассказывают друзьям о проведенном лете, своих путешествиях и приключениях, обмениваются друг с другом историями и впечатлениями, а иногда и различными микроорганизмами. Адаптация к школьному режиму, который предполагает вынужденное ограничение двигательной и игровой активности после беззаботного лета, может стать стрессом для организма и его иммунной системы. Также меняется погода: понижается температура воздуха, нередко идут дожди, укорачивается световой день. Эти факторы обусловливают подъём заболеваемости острыми респираторными инфекциями, который традиционно наблюдается в начале каждого учебного года. Помимо простудных заболеваний у детей вскоре после начала учёбы могут возникать и другие проявления нарушений физической и психологической адаптации, а также иммунной защиты.
Для описания этого феномена даже придумали специальный термин «синдром седьмого сентября», особенно характерный для младших школьников. Данный синдром проявляется тем, что к концу первой учебной недели у ребенка проходит радость от новых впечатлений и встреч с друзьями, появляется усталость от непривычной после летних каникул нагрузки. Жизнерадостный и здоровый школьник становится вялым, слезливым, апатичным и раздражительным. У него появляются жалобы на недомогание, плохое самочувствие, головную боль или боль в животе, снижается аппетит, нарушается сон. Ребёнок становится невнимательным, отказывается от любимых игр и занятий, в худшую сторону изменяется его поведение. Пропадает желание рассказывать о школе и ходить на занятия.
Почему так происходит?
Начало учебных занятий после длительного летнего отдыха приводит к смене обстановки и образа жизни. Новый режим и распорядок дня могут вызывать стресс, который негативно сказывается на состоянии иммунитета и функционировании нервной системы ребенка. Свою лепту вносит и смена режима дня – ранние подъемы и долгие вечерние укладывания, в итоге – недосып и усталость. Кроме того, ребенку, особенно в младших классах, сложно долго сидеть на уроках, быть сосредоточенным. Спровоцировать развитие «синдрома седьмого сентября» может желание родителей записать чадо на всевозможные кружки и секции с первых дней учебного года.
Процесс адаптации к школьному режиму в разном возрасте происходит по-разному. У самых маленьких этот период может длиться около двух месяцев, у ребят постарше – несколько недель. Появление «синдрома седьмого сентября» – это не симуляция, а своеобразный способ организма разгрузиться. Простуда или недомогание позволяют лишний раз остаться дома и отдохнуть. Однако родители могут столкнуться и с более серьезными проблемами со здоровьем у своих детей: вплоть до кишечных расстройств и обострения хронических заболеваний. По мере привыкания к школьным нагрузкам силы детей восстанавливаются, и они входят в привычный для них ритм.
Какие советы можно дать родителям школьников, чтобы предупредить у них развитие «синдрома седьмого сентября» или нивелировать его последствия:
- Чтобы ребенок легче адаптировался к школьным будням, следует четко придерживаться режима дня. Поэтому готовиться к началу учебного года лучше заранее, примерно за две недели до окончания летних каникул: ложиться спать и просыпаться раньше. Таким образом организм ребенка привыкнет к графику учебного периода.
- В первый месяц учебы не стоит отдавать ребенка на разнообразные секции и кружки.
- Не стоит с самого первого учебного дня предъявлять завышенные требования к ребенку, ругать за плохую успеваемость или поведение. Очень важно, особенно в первые дни нового учебного года, создать для него максимально комфортную психологическую атмосферу. Если необходимо, разобрать вместе непонятные задания, успокоить, сказать, что все получится, стоит лишь приложить немного усилий.
- Важно регулярно гулять на свежем воздухе. Неспешная ходьба в течение 30-40 минут поможет снизить моральное и физическое напряжение после трудного дня, а также укрепить иммунитет.
- А вот время пользования мобильным телефоном или планшетом напротив стоит сократить – максимум 30 минут в день и ни в коем случае перед сном.
- Необходимо обратить внимание на здоровое, полноценное и разнообразное питание. Следует потреблять меньше сладкого, мучного, газированных напитков и больше овощей, фруктов, орехов.
- Целесообразно рассмотреть возможность употребления витаминно-минеральных комплексов в возрастных дозировках: для нормального функционирования иммунной системы необходимо достаточное поступление витаминов (А, С, D, группы В) и микроэлементов (селена, цинка, железа).
- Ещё одной научно обоснованной возможностью поддержания иммунитета у школьников является дополнительное употребление пробиотиков. Был проведен целый ряд клинических исследований, посвящённых данному вопросу. Например, группа исследователей из Словакии и Великобритании изучала влияние пробиотиков и витамина С на профилактику симптомов со стороны верхних дыхательных путей у детей в возрасте от 3 до 10 лет. В течение 6 месяцев основная группа из 86 детей получала биологически активную добавку к пище виде жевательных таблеток, содержащих четыре штамма пробиотиков Lactobacillus acidophilus CUL21 и CUL60, Bifidobacterium bifidum CUL20 и Bifidobacterium animalis subsp. lactis CUL34 (12,5 млрд КОЕ) и витамин С (50 мг), а контрольная группа из 85 детей получала плацебо (такие же по виду и вкусу жевательные таблетки, но не содержащие никаких активных компонентов). В исследовании было установлено, что среди детей, получавших пробиотики и витамин C, реже отмечался кашель, они меньшее количество дней отсутствовали в детском саду или школе, им реже назначали антибиотики по сравнению с детьми из контрольной группы, получавшей плацебо. Полученные данные согласуются с результатами аналогичных исследований, проанализированных в систематических обзорах и метаанализах, в которых изучались другие штаммы пробиотиков и также была продемонстрирована их способность поддерживать иммунитет у детей и взрослых, уменьшая частоту и длительность эпизодов простудных заболеваний, а также уменьшая потребность в назначении антибиотиков.
- Перед употреблением витаминно-минеральных комплексов и пробиотиков следует внимательно ознакомиться с инструкцией по их применению и при необходимости проконсультироваться с врачом.
- И последний, но не менее важный совет. Ребенку прежде всего нужны ваша поддержка, любовь и забота. Главное – дать понять, что независимо от школьных оценок его будут любить и гордиться им.
Всем хорошего и успешного нового учебного года!
Литература:
- Garaiova I, Paduchová Z, Nagyová Z, Wang D, Michael DR, Plummer SF, Marchesi JR, Ďuračková Z, Muchová J. Probiotics with vitamin C for the prevention of upper respiratory tract symptoms in children aged 3-10 years: randomised controlled trial. Benef Microbes. 2021 Oct 11;12(5):431-440
- King S, Glanville J, Sanders ME, Fitzgerald A, Varley D. Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2014 Jul 14;112(1):41-54
- Zhao Y, Dong BR, Hao Q. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 24;8(8):CD006895